姑凉我只想当学霸
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怒，当即就是一顿胖捧。
那是她第一次挨打，事后男人甜言密语，保证再也不会动手。凌菲云原谅了他，却没想到这仅仅只是不幸的开端。
接下来的日子，她就像泡在了黄连水里，却有口难言。想过分手，但男人以死相逼，甚至威胁说要杀了她的家人。
她害怕了，她看得出来，男人是说到就做到的狠人，绝不只是说说而已。就这样，她沦为了他赚钱的工具。
再后来，孩子出生了，她每天忙得团团乱转，挺着九个月的孕肚还在打工，月子期间还要照顾孩子，一边带孩子一边想办法打零工维持生计。等孩子大点儿了，她一人打几份工，不但要养活一家人，还要替那个男人还赌债……
每天疲于生计，被老板嫌弃，越来越跟不上时代变化的时候，凌菲云羡慕过那些拿着高薪的办公室白领们，她曾不止一次地想过，如果自己上了大学，现在赚钱会不会更容易一些？
如果自己上了大学，可供选择的工作，是不是就会更多一些？
家庭的重担，生计的艰苦，最重要的是找不到自己的价值，越来越觉得自己活得毫无尊严，毫无意义，最终她选择了自杀。
这虽然是梦，像看电影一样看完了她的一生。如果主角是别人，或许看过也就忘了，但这梦不同啊，这里的主角是她自己啊！
想到梦里的人一跃而起，跳入冰冷的大海那一刻，带着腥味的液体冲进鼻腔时的窒息感，凌菲云狠狠地打了个冷颤，不，我不能这样，我要改变自己！
梦里的“她”失去了学习的机会，可自己现在才十七岁，一切都来得及！
凌菲云一路冲进了学校，她没有回家，因为她已经没有时间可以浪费。必须抓紧时间学习，必须考上大学！
回到学校的时候，除了门卫老大爷，大家基本上都回家了。
此时是星期五下午五点多钟，凌菲云在宿舍的大澡堂里洗了个澡，换上身干净衣服，然后就向市区走去。
市里有个书店，距离学校大概五六里路。涞水市是有些落后的，连图书馆都没有，想要看书、买书，只能去书店。
凌菲云来到书店，人并不是很多，现在的人爱看书的很少了。凌菲云转了一圈，然后在健身类书架前停了下来。目光在一排排整齐的书籍上滑过，凌菲云抽出了一本《七天教你快速瘦身》翻阅了起来。
这本书的内容其实浓缩出来就是一句话：节食加运动，每天计算所摄入的热量，然后加大运动量，让消耗大于摄入这就行了。
厚厚的一大本，其实真正有用的内容也就那么一丢丢，也亏得作者绞尽脑汁，把原本简单的问题讲得那样的复杂，把简短的事情洋洋洒洒地写成了一本书。不得不说，这也是一种本事啊，坑人的本事！
凌菲云放下这本书，继续搜寻。
这次她拿起的，是一本《家庭版阻力训练》，书中说女孩子害怕阻力训练会让自己满身“肌肉”，但其实想要减肥，适当地进行一些阻力训练是非常有必要的。
每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
凌菲云立刻被这本书的内容吸引住了，快速地浏览了起来。
第3章 减肥任务
书上说，超重通常是由于日常摄取的热量多于消耗，因此很多减肥人士都从节食入手，却忽略了“运动“的重要性。
医生指出，单靠节食并不能有效减轻体重，如果摄取的热量长期低于身体的基础代谢率(br)，肌肉的蛋白质就会流失，久而久之，肌肉量就会慢慢减少。要知道肌肉的运动会消耗热量，肌肉量减少会令新陈代谢率下降。在减少食量的同时，新陈代谢也跟着降低，始终也减不了体重。
他提醒，节食期间每天摄取的热量不少于800kcal，否则肌肉量流失也导致无法减肥，甚至可能构成生命危险。
看到这里，凌菲云捏了捏自己满身的肥肉，感觉挺有道理。她自己可不就是个活生生的例子么？明明吃得并不多，体重却一直居高不下，曾经有一度，她被嘲笑得忍无可忍，试过一天只吃一根黄瓜。最后的结果就是饿得头晕眼花，好不容易减下去五六斤，刚刚恢复到正常饮食量，那体重就跟坐弹簧似的，蹭蹭的往上涨。
不仅反弹严重，过度节食还导致她长痘、停经、失眠和记忆力减退，从那以后她就再也不敢不吃饭了。
可见单纯的节食，不但无法减肥，还会影响身体健康。
凌菲云点了点头，继续往下看。书上说，最有效和健康的减肥方法是――“控制饮食“并配合“适当的运动“。前者可减少额外的热量摄取，后者则有助于增强肌肉量，提升新陈代谢率。
这种说法可以说是烂大街了，但其实这才是减肥的真谛，管住嘴迈开腿，除此之外减肥没有捷径！
不过如何控制饮食，如何选择合适的运动方式，这里面其实学问挺深的。
想利用运动消耗热量，最好选择有氧运动，而且运动的强度和时间也要注意，可以用心跳率评估运动
那是她第一次挨打，事后男人甜言密语，保证再也不会动手。凌菲云原谅了他，却没想到这仅仅只是不幸的开端。
接下来的日子，她就像泡在了黄连水里，却有口难言。想过分手，但男人以死相逼，甚至威胁说要杀了她的家人。
她害怕了，她看得出来，男人是说到就做到的狠人，绝不只是说说而已。就这样，她沦为了他赚钱的工具。
再后来，孩子出生了，她每天忙得团团乱转，挺着九个月的孕肚还在打工，月子期间还要照顾孩子，一边带孩子一边想办法打零工维持生计。等孩子大点儿了，她一人打几份工，不但要养活一家人，还要替那个男人还赌债……
每天疲于生计，被老板嫌弃，越来越跟不上时代变化的时候，凌菲云羡慕过那些拿着高薪的办公室白领们，她曾不止一次地想过，如果自己上了大学，现在赚钱会不会更容易一些？
如果自己上了大学，可供选择的工作，是不是就会更多一些？
家庭的重担，生计的艰苦，最重要的是找不到自己的价值，越来越觉得自己活得毫无尊严，毫无意义，最终她选择了自杀。
这虽然是梦，像看电影一样看完了她的一生。如果主角是别人，或许看过也就忘了，但这梦不同啊，这里的主角是她自己啊！
想到梦里的人一跃而起，跳入冰冷的大海那一刻，带着腥味的液体冲进鼻腔时的窒息感，凌菲云狠狠地打了个冷颤，不，我不能这样，我要改变自己！
梦里的“她”失去了学习的机会，可自己现在才十七岁，一切都来得及！
凌菲云一路冲进了学校，她没有回家，因为她已经没有时间可以浪费。必须抓紧时间学习，必须考上大学！
回到学校的时候，除了门卫老大爷，大家基本上都回家了。
此时是星期五下午五点多钟，凌菲云在宿舍的大澡堂里洗了个澡，换上身干净衣服，然后就向市区走去。
市里有个书店，距离学校大概五六里路。涞水市是有些落后的，连图书馆都没有，想要看书、买书，只能去书店。
凌菲云来到书店，人并不是很多，现在的人爱看书的很少了。凌菲云转了一圈，然后在健身类书架前停了下来。目光在一排排整齐的书籍上滑过，凌菲云抽出了一本《七天教你快速瘦身》翻阅了起来。
这本书的内容其实浓缩出来就是一句话：节食加运动，每天计算所摄入的热量，然后加大运动量，让消耗大于摄入这就行了。
厚厚的一大本，其实真正有用的内容也就那么一丢丢，也亏得作者绞尽脑汁，把原本简单的问题讲得那样的复杂，把简短的事情洋洋洒洒地写成了一本书。不得不说，这也是一种本事啊，坑人的本事！
凌菲云放下这本书，继续搜寻。
这次她拿起的，是一本《家庭版阻力训练》，书中说女孩子害怕阻力训练会让自己满身“肌肉”，但其实想要减肥，适当地进行一些阻力训练是非常有必要的。
每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
凌菲云立刻被这本书的内容吸引住了，快速地浏览了起来。
第3章 减肥任务
书上说，超重通常是由于日常摄取的热量多于消耗，因此很多减肥人士都从节食入手，却忽略了“运动“的重要性。
医生指出，单靠节食并不能有效减轻体重，如果摄取的热量长期低于身体的基础代谢率(br)，肌肉的蛋白质就会流失，久而久之，肌肉量就会慢慢减少。要知道肌肉的运动会消耗热量，肌肉量减少会令新陈代谢率下降。在减少食量的同时，新陈代谢也跟着降低，始终也减不了体重。
他提醒，节食期间每天摄取的热量不少于800kcal，否则肌肉量流失也导致无法减肥，甚至可能构成生命危险。
看到这里，凌菲云捏了捏自己满身的肥肉，感觉挺有道理。她自己可不就是个活生生的例子么？明明吃得并不多，体重却一直居高不下，曾经有一度，她被嘲笑得忍无可忍，试过一天只吃一根黄瓜。最后的结果就是饿得头晕眼花，好不容易减下去五六斤，刚刚恢复到正常饮食量，那体重就跟坐弹簧似的，蹭蹭的往上涨。
不仅反弹严重，过度节食还导致她长痘、停经、失眠和记忆力减退，从那以后她就再也不敢不吃饭了。
可见单纯的节食，不但无法减肥，还会影响身体健康。
凌菲云点了点头，继续往下看。书上说，最有效和健康的减肥方法是――“控制饮食“并配合“适当的运动“。前者可减少额外的热量摄取，后者则有助于增强肌肉量，提升新陈代谢率。
这种说法可以说是烂大街了，但其实这才是减肥的真谛，管住嘴迈开腿，除此之外减肥没有捷径！
不过如何控制饮食，如何选择合适的运动方式，这里面其实学问挺深的。
想利用运动消耗热量，最好选择有氧运动，而且运动的强度和时间也要注意，可以用心跳率评估运动