姑凉我只想当学霸
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强度，人的最高心跳率为220减去年龄，当心跳达到最高心跳率的55或以上时，才开始燃烧脂肪。
在一般情况下。开始出汗并感到稍微气喘时，运动强度就大致到达这个水准。还要留意的是，运动的首半小时身体只会消耗糖分，其馀的时间才燃烧脂肪，所以要减肥必须运动半小时以上。
原来是这样！难怪自己以前也经常帮家里干农活，却没见瘦多少，原来是运动方式不对。
凌菲云迫切地继续往下读，书中又写道：平时少做运动的人可以以此作为标准，待有一定肌肉量及身体适应后，才逐步加强运动量。
不过想要拥有健康完美的体形，光做有氧运动是不行的，想要增加肌肉量最有效的当然是做负重运动。
以每个动作最多只能做8~12下的重量最合适，过轻不能锻炼肌肉，过重则应付不了。每个动作做8~12下为一组，建议初学者每次做2~3组。然后书中还提醒，同一部位不宜每天练习锻炼，最理想是轮流锻炼全身不同部位，建议每一部位每周锻炼两次。
此外，肌肉的酸痛感未消退也不可继续锻炼，否则容易造成运动创伤。
书的半前段看完了，凌菲云又翻了下后面的内容。前半段是理论，后半段则是一些针对手臂、肩、背、腰、腹、臀、大腿内侧、大腿外侧、小腿等各个部位的详细阻力训练内容。
凌菲云没有智能手机，也没有钱，没法把这本书买回去，她只能用最原始的办法――记忆。
这个时候刚刚得到的过目不忘技能可就派上了大用场了，凌菲云其实记忆力并不好，学习起来是挺费劲的。但得到这个技能之后，只看一遍就能将内容牢牢记住。
原来这就是过目不忘啊！
凌菲云心中啧啧称叹，一边阅读一边归纳总结。这本书写得很好，也很全面、详细，理论知识很好理解。她所需要记忆的就是那些训练内容。
放下书的时候，她心里已经制定出了一个完整的减肥计划：先是吃的方面，早餐一个煮鸡蛋，一个水果，一杯豆浆或牛奶。中午就在食堂吃饭，正常的饮食。晚上吃个水果，半碗米饭。
她的饮食计划并没有完全按书上写的去做，只是稍微减了一点饭菜的数量，因为她还是学生，她害怕过度节食会伤害身体。
但是在运动方面，她制定的计划就比较严格了。每天早上跑步一小时，晚上阻力训练两小时。阻力星期二、星期五是针对上肢、肩背部的。星期一、星期四是针对下肢、腰腹部的。星期三和星期六则是着重进行拉伸训练，因为如果只练阻力不练拉伸的话，很容易变成“女金刚”。而星期天，凌菲云决定把时间留给臀部训练。
这个计划并不严谨，甚至可以说十分的粗糙，但对少女凌菲云来说，已经觉得很是完美了。她心满意足地放下书，感觉浑身充满了力量，对于未来，似乎又多了几分信心。
走出书店的时候，肚子已经饿得咕咕叫了，今天食堂没开餐，凌菲云去超市买了一根黄瓜。不太新鲜了，但是打折，才五毛钱。
凌菲云本想跑回学校，就当是今天的有氧运动了，但是看着路上熙熙攘攘的人潮，她又迟疑了，所有人都在走路，自己一个人跑起来，会显得很奇怪吧？
自卑的人就是这样，总是害怕受到关注，害怕自己与众不同。
不过转念一想，凌菲云抿了抿嘴，用力握了握拳头，只是跑个步都不敢，还谈什么改变自己？这么一想，凌菲云咬咬牙，就在人行道上跑了起来。
果然，立刻就有打量的目光射了过来，凌菲云下意识的浑身紧绷，下一秒她垂下眼睛不去看别人，心里不停地念叨着：没人看我没人看我，都是大萝卜，都是大萝卜――
不知道自我催眠对别人有没有效，反正凌菲云感觉有用，没一会儿她就真的忘了自己身处闹市，只一心一意的跑步。
“宿主克服了自己的心理障碍，奖励宿主逻辑思维能力+1。”
听着脑海里响起的系统机械声，凌菲云脚步微顿，随即继续迈步向前。
第4章 触发随机任务
身体负荷太重了，没跑出两百米，凌菲云就感觉嗓子要冒烟了似的，心跳很快，腿肚子沉甸甸的抬不起来。
若是以前肯定就停下来休息了，但这一次，凌菲云咬紧了牙根，坚持一下，再多坚持一下……
就这样，凌菲云跑跑停停的，总算是跑回了学校。身上的衣服都被汗浸湿了，粘乎乎的贴在身上，别提多难受了。
此时天已经黑了，门卫大爷见到她有些吃惊：“怎么没回家？”
门卫大爷面相虽然看着凶恶，但他却是整个学校里唯一对她表达过善意的人，甚至有一次看见别的学生欺负凌菲云，还把那些学生骂了一顿。
凌菲云抿着嘴笑了笑，也不知道该怎么解释，干脆低着头快速钻进了楼梯。
整幢楼空荡荡的，走道里漆黑寂静。虽然在这间宿舍住了两年，但只有一个人的情况还是头一回。
凌菲云感觉心里毛毛的，她强打起精神，壮着胆子开始做阻力训练。由于没有器械，只能在外面捡了四块红砖绑起来代替哑铃，今天刚好是星期五，进行的是上肢的阻力训练。
这套训练一共有八个动作，每个动作做三组，每组是十二次。
一整套动作做下来，凌菲云感觉一
在一般情况下。开始出汗并感到稍微气喘时，运动强度就大致到达这个水准。还要留意的是，运动的首半小时身体只会消耗糖分，其馀的时间才燃烧脂肪，所以要减肥必须运动半小时以上。
原来是这样！难怪自己以前也经常帮家里干农活，却没见瘦多少，原来是运动方式不对。
凌菲云迫切地继续往下读，书中又写道：平时少做运动的人可以以此作为标准，待有一定肌肉量及身体适应后，才逐步加强运动量。
不过想要拥有健康完美的体形，光做有氧运动是不行的，想要增加肌肉量最有效的当然是做负重运动。
以每个动作最多只能做8~12下的重量最合适，过轻不能锻炼肌肉，过重则应付不了。每个动作做8~12下为一组，建议初学者每次做2~3组。然后书中还提醒，同一部位不宜每天练习锻炼，最理想是轮流锻炼全身不同部位，建议每一部位每周锻炼两次。
此外，肌肉的酸痛感未消退也不可继续锻炼，否则容易造成运动创伤。
书的半前段看完了，凌菲云又翻了下后面的内容。前半段是理论，后半段则是一些针对手臂、肩、背、腰、腹、臀、大腿内侧、大腿外侧、小腿等各个部位的详细阻力训练内容。
凌菲云没有智能手机，也没有钱，没法把这本书买回去，她只能用最原始的办法――记忆。
这个时候刚刚得到的过目不忘技能可就派上了大用场了，凌菲云其实记忆力并不好，学习起来是挺费劲的。但得到这个技能之后，只看一遍就能将内容牢牢记住。
原来这就是过目不忘啊！
凌菲云心中啧啧称叹，一边阅读一边归纳总结。这本书写得很好，也很全面、详细，理论知识很好理解。她所需要记忆的就是那些训练内容。
放下书的时候，她心里已经制定出了一个完整的减肥计划：先是吃的方面，早餐一个煮鸡蛋，一个水果，一杯豆浆或牛奶。中午就在食堂吃饭，正常的饮食。晚上吃个水果，半碗米饭。
她的饮食计划并没有完全按书上写的去做，只是稍微减了一点饭菜的数量，因为她还是学生，她害怕过度节食会伤害身体。
但是在运动方面，她制定的计划就比较严格了。每天早上跑步一小时，晚上阻力训练两小时。阻力星期二、星期五是针对上肢、肩背部的。星期一、星期四是针对下肢、腰腹部的。星期三和星期六则是着重进行拉伸训练，因为如果只练阻力不练拉伸的话，很容易变成“女金刚”。而星期天，凌菲云决定把时间留给臀部训练。
这个计划并不严谨，甚至可以说十分的粗糙，但对少女凌菲云来说，已经觉得很是完美了。她心满意足地放下书，感觉浑身充满了力量，对于未来，似乎又多了几分信心。
走出书店的时候，肚子已经饿得咕咕叫了，今天食堂没开餐，凌菲云去超市买了一根黄瓜。不太新鲜了，但是打折，才五毛钱。
凌菲云本想跑回学校，就当是今天的有氧运动了，但是看着路上熙熙攘攘的人潮，她又迟疑了，所有人都在走路，自己一个人跑起来，会显得很奇怪吧？
自卑的人就是这样，总是害怕受到关注，害怕自己与众不同。
不过转念一想，凌菲云抿了抿嘴，用力握了握拳头，只是跑个步都不敢，还谈什么改变自己？这么一想，凌菲云咬咬牙，就在人行道上跑了起来。
果然，立刻就有打量的目光射了过来，凌菲云下意识的浑身紧绷，下一秒她垂下眼睛不去看别人，心里不停地念叨着：没人看我没人看我，都是大萝卜，都是大萝卜――
不知道自我催眠对别人有没有效，反正凌菲云感觉有用，没一会儿她就真的忘了自己身处闹市，只一心一意的跑步。
“宿主克服了自己的心理障碍，奖励宿主逻辑思维能力+1。”
听着脑海里响起的系统机械声，凌菲云脚步微顿，随即继续迈步向前。
第4章 触发随机任务
身体负荷太重了，没跑出两百米，凌菲云就感觉嗓子要冒烟了似的，心跳很快，腿肚子沉甸甸的抬不起来。
若是以前肯定就停下来休息了，但这一次，凌菲云咬紧了牙根，坚持一下，再多坚持一下……
就这样，凌菲云跑跑停停的，总算是跑回了学校。身上的衣服都被汗浸湿了，粘乎乎的贴在身上，别提多难受了。
此时天已经黑了，门卫大爷见到她有些吃惊：“怎么没回家？”
门卫大爷面相虽然看着凶恶，但他却是整个学校里唯一对她表达过善意的人，甚至有一次看见别的学生欺负凌菲云，还把那些学生骂了一顿。
凌菲云抿着嘴笑了笑，也不知道该怎么解释，干脆低着头快速钻进了楼梯。
整幢楼空荡荡的，走道里漆黑寂静。虽然在这间宿舍住了两年，但只有一个人的情况还是头一回。
凌菲云感觉心里毛毛的，她强打起精神，壮着胆子开始做阻力训练。由于没有器械，只能在外面捡了四块红砖绑起来代替哑铃，今天刚好是星期五，进行的是上肢的阻力训练。
这套训练一共有八个动作，每个动作做三组，每组是十二次。
一整套动作做下来，凌菲云感觉一